Para quem nunca fez uma aula de Jiu-Jitsu, existem muitas dúvidas: Como é um treino de Jiu-Jitsu? Vou começar lutando direto com quem sabe mais que eu? Não tenho um bom preparo físico, será que vou melhorar treinando Jiu-Jitsu? Pois é exatamente isso que vamos responder agora.
Vale ressaltar que cada academia e cada professor têm seus métodos próprios e algumas exclusividades na hora de montar o treino. Portanto, faremos aqui uma explicação geral de como se desenvolve um treino, sem entrar em muitos detalhes.

O treino de Jiu-Jitsu pode durar de 40 até 90 minutos, dependendo da intensidade e da quantidade de alunos. O começo é sempre com um aquecimento mais intenso, feito com os alunos já vestidos com o kimono. No aquecimento é comum os alunos realizarem corridas ao redor do tatame, polichinelos, abdominais, flexões, e movimentos voltados à prática do Jiu-Jitsu, como saídas de quadril e rolamento. Em algumas academias, o professor realiza uma espécie de treino funcional como forma de aquecimento.

Depois do aquecimento, que dura em torno de 30 minutos nas aulas mais longas, o treino passa para a parte técnica. Nesse momento o professor ensina algumas posições e técnicas de golpes para os alunos. O professor escolhe um aluno mais experiente e aplica as técnicas nele, enquanto os demais alunos observam e aprendem.

Após aprenderem as novas técnicas, os alunos passam para o momento do rola, que é uma simulação da luta. É no rola que eles podem colocar em prática o que acabaram de aprender, e o que já aprenderam ao longo dos outros treinos. Cada rola dura em torno de cinco a sete minutos e o aluno disputa em torno de quatro rolas por treino, variando de acordo com o número de alunos na turma.

Após concluir os rolas, o professor reúne os alunos no tatame, conversa sobre os aprendizados, avalia os desempenhos e evoluções, e faz um alongamento, para evitar lesões no pós-treino.

Dicas by professor Lima